277

Pengertian dan Sejarah Olahraga atletik lari terbagi menjadi tiga kategori yaitu lari jarak pendek, menengah dan jauh. Teknik yang digunakan pada lari jarak menengah atau medium ini sangat berbeda dengan yang jarak pendek dan jauh. Selain dituntut untuk berlari cepat, atlet juga dituntut untuk pandai dalam mengatur energi, kecepatan dan pernapasan, sehingga nantinya atlet tidak mudah lelah saat berlari. Dalam cabor ini, kebanyakan para atlet tidak mengerahkan seluruh tenaganya di awal berlari. Ada jarak-jarak tertentu dimana atlet tersebut akan mempertahankan kecepatannya dan ada saat tertentu dimana atlet akan memaksimalkan kecepatannya. Sejarah atletik dunia mulai diperlombakan dalam olimpiade kuno Yunani, tepatnya pada tahun 776 SM. Beberapa nama atlet seperti Euralius, Odysseus, Epius, Arganemon, dan Aias berhasil tercatat dalam sejarah atletik yang ditulis pada literatur Humeros dengan judul Illiad. Saat itu lomba lari dibagi

Teknik Awalan Teknik awalan (start) pada nomor lari 800 m sangat berbeda dengan nomor lari 1500 m. Start yang digunakan untuk nomor lari 800 m yaitu teknik awalan jongkok. Sedangkan nomor lari 1500 m menggunakan teknik awalan berdiri. Berikut cara melakukan teknik awalan jongkok bunch start untuk nomor lari 800 m : Posisikan kaki kanan (kaki terkuat) di depan, lalu ditekuk. Letakkan lutut kanan berada di samping belakang kaki kiri. Beri jarak antara kedua kaki sejauh satu kepal. Letakkan kedua tangan berada pada belakang garis start dan rapatkan jari-jari (ibu jari terpisah). Sebenarnya teknik awalan pada lari jarak pendek tidak beda jauh dengan yang jarak medium. Untuk teknik awalan jongkok lainnya bisa cek disini. Posisi jongkok jenis bunch start (awalan pendek) akan menghasilkan kecepatan yang tinggi, namun cukup sulit untuk dilakukan. Biasanya hanya atlet dengan jam terbang yang sudah tinggi yang bisa melakukannya dengan sempurna. Cara melakukan start awalan berdiri untuk nomor lar

Teknik Berlari Berikut cara melakukan teknik berlari dengan baik dan benar : Setelah terdengar aba-aba “ya”, segera melakukan gerakan berlari. Posisikan badan tegak lurus dan rileks agar tidak cepat lelah. Kepala menatap lurus ke depan (tidak menunduk). Ayunkan lengan tangan dengan rileks mengikuti irama kaki. Usahakan saat mengayun ke depan, posisi lengan tidak melebih bahu dan saat mengayun ke belakang tidak melebihi pinggul. Ayunan lutut usahakan tidak melebihi pinggul dan saat mendarat, posisi kaki menumpu pada tumit. Saat mulai berlari, jangan menggunakan kecepatan penuh. Fokus terhadap kecepatan yang konstan dan olah pernapasan agar tidak cepat lelah.

Teknik Berlari di Tikungan Saat akan melewati tikungan, sobat perlu melakukan teknik ini agar kecepatan larinya bisa stabil dan bisa melewatinya dengan lebih cepat. Cara melakukannya : Saat mendekati tikungan lari, ambil lintasan sebelah kiri. Posisikan badan dan kepala sedikit miring ke kiri. Atur ayunan lengan tangan mengikuti gerak irama tubuh agar tetap stabil saat berada di tikungan. Mata fokus ke depan, jangan menunduk (agar tidak hilang keseimbangan).

Teknik Memasuki Garis Finish Untuk memperbesar peluang kemenangan saat memasuki garis finish, sobat bisa mengikuti teknik gerakan finish berikut : Gunakan kecepatan maksimal saat akan mendekati garis finisih. Pandangan fokus ke depan dan jangan mengurangi kecepatan sedikitpun. Saat akan menyentuh garis finish, condongkan kedua bahu ke depan, sehingga bagian badan menyentuh garis atau pita garis finish terlebih dahulu.

Ukuran Lapangan Lari Jarak Menengah Lapangan yang digunakan cabang olahraga atletik lari yang satu ini, menjadi satu dengan lari jarak pendek dan jauh. Untuk lebih jelasnya, berikut keterangan lapangan lari beserta gambarnya : Ukuran standar lapangan lari yang ditetapkan oleh IAAF, yaitu memiliki 400 meter persegi dengan satu titik garis finish. Karena hanya memiliki satu titik garis finish, maka garis start pada nomor lari 800 m berbeda dengan nomor lari 1500 m. Lapangan lari sendiri memiliki 8 lintasan, dengan lebar lintasan yaitu 1,22 m dan tinggi tiang finish yaitu 1,5 m.

Peraturan Cabor Lari Peraturan cabang olahraga atletik ditetapkan oleh IAAF sebagai induk olahraga atletik dunia, dan PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) sebagai induk cabor atletik di Indonesia. Berikut peraturan umumnya : Teknik start yang digunakan nomor lari 800 m menggunakan start jongkok, sedangkan pada nomor lari 1500 m, menggunakan start berdiri. Aba-aba yang digunakan yaitu aba-aba “bersiap (on your mark)” dan aba-aba “ya atau bunyi pistol”. Saat aba-aba “ya atau bunyi pistol” terdengar, pelari diperbolehkan segera berlari. Pelari harus berada pada posisi jalurnya masing-masing sebelum melintasi tikungan pertama. Setelah melintasi breakline pada tikungan pertama, pelari diperbolehkan berpindah jalur sesuai keinginan. Penempatan start pelari dengan jalur terluar lintasan, berada pada start paling depan. Hal ini dilakukan agar jaraknya masing-masing pelari sama saat melintasi tikungan. Pelari dilarang keras mengganggu pelari lainnya dalam bentuk apapun. Jika melanggar, ak